Protegendo a coluna

Segundo o Dr. Charles Oliveira em seu blog "mundo sem dor", seu corpo merece atenção. Quem já sofreu com dores na coluna sabe das vantagens de treinar uma boa postura e de praticar exercícios regularmente.

A vida moderna é prejudicial à manutenção de uma boa postura, ereta e saudável. Desde a infância as pessoas começam o hábito de encurvar as costas e com o envelhecimento surgem doenças como a osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e a osteoartrite (desgaste da cartilagem nas juntas), muitas vezes devido à má postura. A falta de atividade física também contribui para uma postura incorreta, tornando a dor na coluna inevitável.

É possível prevenir-se contra os vários problemas na coluna causados por má postura, ou pela distensão muscular, adotando algumas medidas simples para proteger a coluna das sobrecargas sofridas pelos ossos, músculos e articulações durante as atividades diárias.

Cuidados básicos

• Corrigir a postura (deitada, sentada, ou em pé) é o principal meio de prevenção porque, quando a coluna é continuamente sujeita a sobrecargas e excessos, o alinhamento ideal das curvaturas normais da coluna—cervical (pescoço), torácica (peito) e lombar (parte baixa das costas)–começa a sofrer alterações. Isto pode assinalar o início de um efeito dominó: o desalinhamento da coluna por tempo prolongado pode levar a desvios posturais, causando enrijecimento vertebral e encurtamento dos músculos que, por sua vez, leva ao uso incorreto de outras estruturas de suporte. Esse processo todo, que teve início lá atrás com a má postura, pode resultar em dores fortes e desagradáveis.

• Alongar e fortalecer os músculos em torno da colunapara melhor cumprir a  função deles de suporte à coluna. Músculos bem condicionados são menos vulneráveis ao processo de desgaste e à possibilidade de lesão, e assim, mais capaz de manter a coluna na sua posição correta.

Em resumo, junto com um bom condicionamento físico, a melhor forma de proteger sua coluna é dedicar um tempo para conhecer melhor seu corpo e sua postura…afinal VOCÊ merece e sua COLUNA agradece!

Teste rápido de postura em pé

1. Encoste-se numa parede. Cabeça, ombros e nádegas devem estar em contato com a parede. Posicione os calcanhares a uma distância de 5 a 10 cm da parede.
2. Coloque a mão espalmada contra a parede na curva da região lombar–o espaço entre suas costas e a parede deve ser mais ou menos da espessura de sua mão.
3. Se os espaços entre a parede e as curvas da coluna são grandes ou pequenas demais, sua coluna não está com o alinhamento ideal.