Durma bem. Viva melhor.

Cansado de ficar cansado o tempo todo?
Mesmo que você não seja uma pessoa de hábitos matinais, use as 11 dicas abaixo para se sentir disposto desde o nascer do sol até o final do dia.

•1. Mantenha seus olhos fechados
Para se sentir bem de manhã, você deve se deitar em uma hora razoável a cada noite. Não tente compensar a falta de sono nos finais de semana. Você precisa de no mínimo oito horas de sono a cada noite.




2. Estabeleça seu horário de acordar

Procure acordar a cada manhã no mesmo horário. Mesmo nos finais de semana e nas férias. Isso ajuda a evitar que você durma mais ou menos do que o seu corpo está habituado.

3. Exercite-se bem

Procure exercitar-se de manhã. Isso ajuda a iniciar o dia com energia. Também assegura que uma agenda muito cheia não acabe prejudicando a sua intenção de se exercitar durante o dia.

4. Alimente-se bem

Uma refeição equilibrada acelera o seu metabolismo e lhe proporciona mais energia de manhã. E só café não é suficiente. Procure ingerir um pouco de proteína e grãos integrais para ter mais disposição.

5. Esvazie sua mente

Não tente resolver problemas de trabalho estressantes ou complicados antes de ir para a cama. Restrinja, também, seus hábitos televisivos. Substitua a televisão por algumas páginas de um bom livro para relaxar sua mente.

6. Estabeleça uma rotina noturna
Evite realizar muitas tarefas de última hora antes de dormir. Relaxe um pouco, escolha as roupas a serem usadas, arrume mochilas e pastas antes de ir para a cama.

7. Prepare uma lista de coisas a serem feitas.

Comece seu dia listando o que você precisa fazer. Isso ajuda a começar o dia com mais propósito e determinação, de modo que ele possa ser visto como uma carga menor e gerando menos stress para o dia seguinte.

8. Hidrate o seu corpo

Lembre-se de beber no mínimo 8 copos d'água a cada dia. Isso ajuda a manter o seu corpo hidratado e a evitar a fadiga.
9. Respire profundamente

Faça algumas pequenas interrupções em suas atividades durante o dia para meditar, faça exercícios de respiração ou dê uma caminhada ao ar livre - algo que lhe permita descontrair um pouco e usufruir de um tempo "seu".
10. Comece o dia com um sorriso

Nada faz um dia começar melhor do que um abraço e um sorriso de alguém que você ama. Antes de ir embora, diga a alguém que você o ama e deseje-lhe um bom dia. Só tomará alguns segundos de seu tempo, mas os efeitos duram uma vida inteira. 
11. Seu "local de dormir"

O desconforto que um colchão pode causar, pode ir muito além de uma noite mal dormida. Pode causar traumas à coluna, originando diversos problemas de saúde. A escolha de um colchão ortopédico aliado à tecnologias preventivas e recuperadoras garantem uma melhor qualidade de vida.