Você pode ser deficiente em Vitamina D

Esta é a tradução da matéria original publicada no site do Dr. Mercola. Os dados publicados são referentes à população e a legislação dos EUA. Imagine então nossa situação, no Brasil, onde não temos nenhuma lei específica sobre ingestão de vitamina D.

Apesar de morarmos num país tropical, nem todas as regiões são privilegiadas com volume de exposição solar durante todo o ano. Leia todo o texto, vale a pena.

Comentários do Dr. Mercola

Enquanto grande mídia continua a explodir advertências sobre os perigos da exposição ao sol, as notícias têm tudo errado, em vez de muito sol, é provável que a maioria das pessoas não estão recebendo o suficiente.

Mesmo que o verão é uma época em que mais pessoas estão fora e, teoricamente, mais expostos a sol, que é o caminho ideal para aumentar os seus níveis de vitamina D, há três boas razões pelas quais você ainda não muitos estar recebendo o suficiente ...

Três motivos pelos quais você deve ser deficientes em vitamina D

Estima-se que mais de 95 por cento dos cidadãos norte-americana pode ser deficiente em vitamina D, junto com 85 por cento do público americano. Os pesquisadores observaram que a deficiência de vitamina D é prevalente em adultos de todas as idades que têm aumentado a pigmentação da pele (tais como aqueles cujos antepassados ​​são da África, Oriente Médio, ou a Índia), ou que use sempre protetor solar ou limitar suas atividades ao ar livre. ¹

A verdade é que muitos estão sob a falsa impressão de que eles estão recebendo o suficiente vitamina D , quando seus níveis são muito deficiente. Três razões principais para isso são:

1. Confiar demais em Vitamina D Alimentos fortificados ou de má qualidade Suplementos

Primeiro de tudo, é minha firme convicção de que nós não fomos feitos para engolir a nossa dose diária de vitamina D fomos criados para absorvê-lo do sol.Há muito poucos alimentos que realmente têm níveis terapêuticos de vitamina D naturalmente. É uma cópia de segurança grande para ter a capacidade de absorver oralmente, mas é minha crença de que oral de vitamina D é significativamente inferior à vitamina D derivada do sol.

Dito isto, fábricas de laticínios produtores de leite pasteurizado foram fortificar o leite com vitamina D desde 1933. Hoje, cerca de 98 por cento da produção de leite em os EUA é fortificado com cerca de 400 unidades internacionais (UI) de vitamina D por litro. Embora laticínios utilizado para fortalecer o seu leite com vitamina D2, a maioria já mudou para o D3 muito superior.

Devido a esta fortificação, muitas pessoas acreditam que beber leite é suficiente para sustentar níveis saudáveis ​​de vitamina D, mas é muito difícil obter quantidade suficiente de vitamina D a partir de fontes de alimento sozinho. Como eu mencionei, muito poucos alimentos contêm naturalmente a vitamina D - e aqueles que não conterá o suficiente para otimizar seus níveis, mesmo se você incluir alimentos fortificados na mistura.

Além disso, é importante perceber que nem todas as fontes de alimento fornecer o mesmo tipo de fontes vegetais de vitamina D. fornecê-lo com D2. A D3 mais benéfico só pode ser tido por animais à base de fontes como o salmão, que tem cerca de 450 UI por porção. Embora outros alimentos de origem animal contêm alguns ocorrem naturalmente vitamina D, é tipicamente em níveis muito baixos.Uma gema de ovo grande, por exemplo, contém apenas 41 UI de vitamina D.

Então, novamente, consumir esses alimentos não é susceptível de dar-lhe bastante vitamina D, como parece que a maioria dos adultos precisa de pelo menos 8.000 UI de vitamina D por dia a fim de elevar seus níveis séricos a níveis saudáveis. ²

Quanto aos suplementos, enquanto a exposição solar segura ou uso de cama de bronzeamento seguro são as melhores maneiras de otimizar a vitamina D, a suplementação oral pode ser usado. No entanto, muitos estão tomando a vitamina D2 (do tipo usado em muitos prescrição de suplementos de vitamina D), sem saber que esta forma é pouco provável que dar-lhe os benefícios de saúde que você está procurando.

A vitamina D3 é de aproximadamente 87 por cento mais potente no aumento e manutenção de concentrações de vitamina D e produz 2 - a 3 vezes maior de armazenamento de vitamina D que faz D2. ³

Independentemente de qual forma que você usa, seu corpo também deve convertê-lo em uma forma mais ativa, e estima-se que a vitamina D3 é convertida 500 por cento mais rápido do que a vitamina D2. A vitamina D2 também tem uma vida útil mais curta, e os seus metabolitos se ligam fracamente com locais de receptores celulares, impedindo ainda mais a sua eficácia.Então, se você decidir completar com uma forma oral de vitamina D, certifique-se que é D3, D2 não.

2. Você se entupa de protetor solar

Você obedientemente slather seu corpo com protetor solar antes de se dirigir ao ar livre, e, em seguida, assumir os seus níveis de vitamina D são bons porque você gasta muito tempo no sol? Isso também é um fator de risco para a deficiência, pois os filtros solares efetivamente bloquear o tipo de luz ultravioleta - UVB - necessário para que seu organismo a produzir vitamina D em resposta à exposição.

De acordo com a vitamina D pesquisador Michael Holick: ⁴

"... Um protector solar com uma protecção solar 15 absorve 99% da radiação UVB incidente, e, assim, quando aplicada topicamente adequadamente irá diminuir a síntese da vitamina D3 na pele por 99%."

3. Você está Banho de sol no local errado

Enquanto que em um pátio de vidro ou a absorver os raios através de uma janela pode se sentir bem na sua pele, o calor que vem através é enganador porque os raios de vitamina D produtoras de UVB não pode passar através do vidro. Então você vai ter absolutamente nenhuma impulsionar a seus níveis de vitamina D se a luz solar passa através de uma janela antes de bater a sua pele.

Pior ainda, o pele-prejudiciais luz UVA, que penetra a pele mais profundamente do que UVB, e pode ser um fator muito mais importante para fotoenvelhecimento, rugas e câncer de pele, não passe através do vidro. Isto significa que a obtenção de exposição ao sol através de uma janela lhe dá nenhum dos UVB benéfico, e toda a UVA cancerígeno!

Um estudo realizado no Medical Hypotheses ⁵ até sugeriu que trabalham no interior pode ter aumentado as taxas de melanoma, porque eles estão expostos à luz solar através das janelas, e somente a luz UVA, UVB, ao contrário, pode passar através do vidro da janela. Ao mesmo tempo, estes trabalhadores interiores estão perdendo a exposição aos raios UVB benéficos, e têm níveis mais baixos de vitamina D.

Como maximizar o seu Vitamina D da exposição solar segura

Exposição ao sol ocasional de seu rosto e as mãos não é suficiente para a vitamina D nutrição para a maioria das pessoas. Para otimizar os seus níveis, é preciso expor grandes partes de sua pele ao sol, e você pode precisar para fazer isso por mais de alguns minutos. Ao contrário da crença popular, o melhor momento para estar ao sol para a produção de vitamina D é realmente o mais próximo ao meio-dia solar como possível (você precisa de figurar no horário de verão, que normalmente empurra meio-dia solar para uma horas para a maioria).

Isto porque, enquanto os raios UVA são muito constante durante todas as horas do dia, durante todo o ano, UVB são baixos em manhã e noite e de alta ao meio-dia. Então, para usar o sol para maximizar a sua produção de vitamina D e minimizar o risco de danos à pele, a meio do dia (aproximadamente entre 22:00 am e 2:00) é o tempo melhor e mais segura. Durante este período UVB intenso você provavelmente vai precisar de o menor tempo de exposição ao sol para produzir mais vitamina D.

Quanto ao comprimento ideal de exposição, você só precisa o suficiente para ter sua pele virar a mais leve sombra de rosa. Isso pode ser apenas alguns minutos para quem tem pele muito pálida.

Depois de ter chegado a este ponto o seu corpo não vai fazer qualquer adicional de vitamina D e qualquer exposição adicional só irá resultar em danos à sua pele. A maioria das pessoas com pele clara irá maximizar a sua produção de vitamina D em apenas 10-20 minutos, ou, ainda, quando sua pele começa a girar a mais leve sombra de rosa. Alguns vão precisar de menos, outros mais. Quanto mais escura a pele, a exposição mais longa você precisa para otimizar a sua produção de vitamina D.

A pele ao redor dos olhos e seu rosto é tipicamente muito mais fino do que outras áreas do seu corpo e é uma área relativamente pequena então não vai contribuir muito para a produção de vitamina D. É altamente recomendado para proteger esta área frágil do seu corpo, como está em um risco muito maior de danos foto cosméticos e rugas prematuras. Você pode usar um protetor solar segura nesta área ou usar um boné que sempre mantém os olhos na sombra, que é o que eu faço quando estou fora de tentar aumentar os meus níveis de vitamina D.

De uma perspectiva de saúde, não faz muito sentido para expor sua pele ao sol, quando é inferior a 50 graus acima do horizonte, porque você não receberá nenhuma raios UVB valiosos, mas você vai se expor a mais perigosa e potencialmente mortal Os raios UVA. UVA têm um comprimento de onda maior do que UVB e podem penetrar mais facilmente a camada de ozônio e outros obstáculos (como nuvens e poluição) a caminho do Sol para a Terra. Assim, enquanto ele vai te dar um bronzeado (principalmente pela oxidação de melanina em vez de produzir melanina novo), a menos que os raios UVB estão disponíveis para acompanhantes é provável que você está fazendo mais mal do que bem e provavelmente deve ficar longe do sol para proteger a sua pele.

Durante as épocas do ano, quando os raios UVB não estão presentes onde você vive, você tem basicamente duas opções: Você pode usar uma cama de bronzeamento seguro ou pode engolir vitamina D3 oral.

Quais são os níveis ideais para visar?

Gostaria de encorajá-lo a ter seu nível de sangue verificados para confirmar que a sua exposição ao sol é colocá-lo no nível certo, pois existem muitas variáveis ​​que podem influenciar este, incluindo a escuridão da sua pele, sua idade e sua localização geográfica.Se não for, ou se a exposição ao sol não é uma opção prática para você, então você deve considerar a suplementação com vitamina D3 oral. Lembre-se, a menos que você pegar um bronzeado profundo, escuro, que é um bom indicador de que seus níveis de vitamina D estão onde precisam estar, é aconselhável obter os seus níveis sanguíneos marcada - que é a única maneira de saber com certeza você tem atingiu níveis terapêuticos.

Por favor, faça ter essa informação a sério, e compartilhar com seus amigos e familiares, como a correção de uma deficiência de vitamina D é simples, e pode cortar o risco de morrer por mais da metade, de acordo com uma análise realizada no ano passado. ⁶Pessoas com baixa níveis de vitamina D foram encontrados para ser mais propensos a ter diabetes, pressão alta, e músculo do coração doente - e foram três vezes mais chances de morrer por qualquer causa em comparação com aqueles com níveis normais. A vitamina D também está emergindo como um jogador-chave na luta contra o câncer , por isso é muito a sua vantagem para obter os seus níveis de onde eles precisam ser.