Como prevenir dor nas costas.

Dor nas costas afetam cerca de 8 em cada 10 pessoas. Mas há muitas etapas que você pode tomar para evitá-la.

Uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar dor nas costas é exercitar-se regularmente e manter os músculos das costas e abdominais fortes.

Aqui estão algumas dicas rápidas para evitar problemas nas costas:

• Alongar sempre antes de qualquer atividade física extenuante.
• Não relaxar totalmente a musculatura, quando em pé ou sentado.
• Sentar-se em cadeiras ou assentos de carro com bom apoio lombar.
• Quando estiver sentado, mude de posição muitas vezes, e periodicamente, levante-se e ande ou estique suavemente os músculos para aliviar a tensão.
• Não curvar-se sem apoiar as costas.
• Usar sapatos confortáveis, de salto baixo.
• Tenha o sono do seu lado para reduzir qualquer desvio na coluna. Sempre durma sobre uma superfície firme e ortopédica.
• Levante com suas pernas, mantendo as costas retas.
• Tente controlar o seu peso.
• Se você fuma, pare de fumar. Fumar reduz o fluxo sangüíneo na parte inferior da coluna e faz com que os discos espinhais se degenerem.

Além disso, para manter a sua espinha dorsal forte, como acontece com todos os ossos, você precisa ter o suficiente de vitamina D, diariamente.

Fontes:
Ciência Viva 16 de março de 2010